Comment fonctionne le minuteur d’intervalles
- Choisis un intervalle. « 30/30 × 10 » signifie 30 secondes d’effort, 30 secondes de repos, 10 rounds.
- Appuie sur démarrer. Tu as 10 secondes pour te préparer, puis la première phase d’effort commence.
- Chaque passage de l’effort au repos est annoncé par un signal sonore.
- Tu veux d’autres durées ? Modifie chaque phase dans la liste des minuteurs ou ajoute des rounds avant de démarrer.
Intervalles prédéfinis
| Intervalle | Durée totale | Idéal pour |
|---|---|---|
| 30/30 × 10 | environ 10 minutes | Débutants, corde à sauter, burpees |
| 45/15 × 12 | environ 12 minutes | Circuits HIIT, exercices au poids du corps |
| 60/30 × 10 | environ 15 minutes | Kettlebell, rameur, vélo |
| 90/30 × 8 | environ 16 minutes | Fractionné en course à pied, circuits de renforcement |
| 120/60 × 6 | environ 17 minutes | Course au seuil, spinning, natation |
Pourquoi l’entraînement fractionné ?
Des phases d’effort intense suivies de courtes récupérations te permettent de t’entraîner à une intensité plus élevée que celle que tu pourrais tenir en continu. Avec un minuteur d’intervalle pour le sport, tu améliores ton endurance tout en gagnant du temps. Échauffe-toi quelques minutes avant de commencer et fais un retour au calme à la fin. Si tu débutes dans l’entraînement intensif ou si tu as des problèmes de santé, parles-en d’abord à un médecin.
Pour le protocole classique 20/10, utilise le minuteur Tabata. Pour chronométrer tes tours de piste, prends le chronomètre.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un minuteur d’intervalles ?
Un minuteur, aussi appelé timer d’intervalles, qui alterne phases d’effort et de repos pendant un nombre de rounds défini et donne un signal à chaque changement. Tu restes concentré sur l’exercice plutôt que sur l’heure.
Puis-je régler mes propres intervalles ?
Oui. Choisis l’intervalle prédéfini le plus proche, puis modifie les minutes et les secondes de chaque phase dans la liste des minuteurs, ou ajoute et supprime des phases.
Quelle différence entre intervalles et Tabata ?
Le Tabata est un intervalle précis : 20 secondes d’effort, 10 secondes de récupération, 8 rounds. Un minuteur d’intervalles couvre toutes les combinaisons, par exemple 30/30 ou 90/30.
Le minuteur d’intervalles fonctionne-t-il en arrière-plan ?
Oui. Il continue et joue ses sons quand tu passes à une appli de musique ou à un autre onglet, tant que la page reste ouverte.
Existe-t-il un minuteur d’intervalles de 30 secondes ?
Oui. L’intervalle 30/30 alterne 30 secondes d’effort et 30 secondes de repos pendant 10 rounds.