인터벌 타이머 사용법
- 인터벌을 고르세요. “30/30 × 10”은 30초 운동, 30초 휴식을 10라운드 한다는 뜻이에요.
- 시작을 누르세요. 10초 동안 준비한 다음 첫 번째 운동 구간이 시작돼요.
- 운동과 휴식이 바뀔 때마다 소리로 알려 줘요.
- 다른 시간이 필요하면 시작하기 전에 타이머 목록에서 구간을 고치거나 라운드를 추가하세요.
인터벌 프리셋
| 인터벌 | 총 시간 | 추천 운동 |
|---|---|---|
| 30/30 × 10 | 약 10분 | 초보자, 줄넘기, 버피 |
| 45/15 × 12 | 약 12분 | HIIT 서킷, 맨몸 운동 |
| 60/30 × 10 | 약 15분 | 케틀벨, 로잉, 사이클 |
| 90/30 × 8 | 약 16분 | 러닝 인터벌, 근력 서킷 |
| 120/60 × 6 | 약 17분 | 템포 런, 스피닝, 수영 |
인터벌 트레이닝을 하는 이유
짧고 강한 운동 구간과 짧은 회복 구간을 번갈아 하면, 쉬지 않고 계속할 때보다 더 높은 강도로 운동할 수 있어요. 인터벌 트레이닝은 지구력을 키워 주고 시간 대비 효율도 좋아요. 시작하기 전에 몇 분 동안 준비 운동을 하고, 끝나면 정리 운동을 하세요. 고강도 운동이 처음이거나 건강에 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하세요.
정통 20/10 방식은 타바타 타이머를, 트랙에서 랩 타임을 재려면 스톱워치를 쓰세요.
자주 묻는 질문
인터벌 타이머가 뭔가요?
정해진 라운드 수만큼 운동과 휴식 구간을 번갈아 재고, 바뀔 때마다 신호를 주는 타이머예요. 시계 대신 운동에만 집중할 수 있어요.
인터벌을 직접 정할 수 있나요?
네. 가장 비슷한 프리셋을 고른 다음 타이머 목록에서 구간마다 분과 초를 바꾸거나, 구간을 추가하고 지울 수 있어요.
인터벌과 타바타는 뭐가 다른가요?
타바타는 인터벌의 한 종류로, 20초 운동과 10초 휴식을 8라운드 해요. 인터벌 타이머는 30/30이나 90/30처럼 어떤 조합이든 쓸 수 있어요.
인터벌 타이머가 백그라운드에서도 돌아가나요?
네. 페이지를 열어 두기만 하면 음악 앱이나 다른 탭으로 옮겨도 계속 돌아가고 소리도 나요.
30초 인터벌 타이머도 있나요?
네. 30/30 프리셋은 30초 운동과 30초 휴식을 10라운드 번갈아 해요.