Come funziona il timer a intervalli
- Scegli un intervallo. “30/30 × 10” significa 30 secondi di lavoro, 30 secondi di recupero, 10 round.
- Premi avvia. Hai 10 secondi per prepararti, poi inizia la prima fase di lavoro.
- Ogni passaggio tra lavoro e recupero viene annunciato da un suono.
- Vuoi tempi diversi? Modifica qualsiasi fase nell’elenco dei timer o aggiungi round prima di partire.
Intervalli predefiniti
| Intervallo | Durata totale | Ideale per |
|---|---|---|
| 30/30 × 10 | circa 10 minuti | Principianti, salto con la corda, burpees |
| 45/15 × 12 | circa 12 minuti | Circuiti HIIT, allenamento a corpo libero |
| 60/30 × 10 | circa 15 minuti | Kettlebell, vogatore, bici |
| 90/30 × 8 | circa 16 minuti | Ripetute di corsa, circuiti di forza |
| 120/60 × 6 | circa 17 minuti | Corsa a ritmo, spinning, nuoto |
Perché allenarsi a intervalli in palestra o all’aperto?
Brevi fasi di sforzo intenso seguite da brevi recuperi ti permettono di allenarti a un’intensità più alta di quella che potresti mantenere di continuo. L’allenamento a intervalli migliora la resistenza e fa risparmiare tempo. Fai qualche minuto di riscaldamento prima di iniziare e di defaticamento alla fine. Se non sei abituato agli allenamenti intensi o hai problemi di salute, parlane prima con un medico.
Per il classico protocollo 20/10 usa il timer Tabata. Per cronometrare i giri in pista c’è il cronometro.
Domande frequenti
Che cos’è un timer a intervalli?
Un timer che alterna fasi di lavoro e di recupero per un numero stabilito di round e dà un segnale a ogni cambio. Così puoi concentrarti sull’esercizio invece che sull’orologio.
Posso impostare intervalli personalizzati?
Sì. Scegli l’intervallo predefinito più vicino, poi modifica minuti e secondi di qualsiasi fase nell’elenco dei timer, oppure aggiungi e togli fasi.
Che differenza c’è tra intervalli e Tabata?
Il Tabata è un intervallo specifico: 20 secondi di lavoro, 10 di recupero, 8 round. Un timer a intervalli copre qualsiasi combinazione, per esempio 30/30 o 90/30.
Il timer a intervalli funziona in background?
Sì. Continua a funzionare e a suonare anche se passi a un’app di musica o a un’altra scheda, purché la pagina resti aperta.
Esiste un timer a intervalli da 30 secondi?
Sì. L’intervallo 30/30 alterna 30 secondi di lavoro e 30 secondi di recupero per 10 round.