So funktioniert der Intervall-Timer
- Wähle ein Intervall. „30/30 × 10“ bedeutet 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause, 10 Runden.
- Klicke auf „Timer starten“. Du hast 10 Sekunden, um dich bereit zu machen, dann beginnt die erste Belastung.
- Jeder Wechsel zwischen Belastung und Pause wird mit einem Ton angekündigt.
- Andere Zeiten? Ändere vor dem Start jede Phase in der Timer-Liste oder füge Runden hinzu.
Intervall-Vorlagen
| Intervall | Gesamtzeit | Gut für |
|---|---|---|
| 30/30 × 10 | etwa 10 Minuten | Einsteiger, Seilspringen, Burpees |
| 45/15 × 12 | etwa 12 Minuten | HIIT-Zirkel, Training mit dem eigenen Körpergewicht |
| 60/30 × 10 | etwa 15 Minuten | Kettlebell, Rudern, Radfahren |
| 90/30 × 8 | etwa 16 Minuten | Laufintervalle, Kraftzirkel |
| 120/60 × 6 | etwa 17 Minuten | Tempoläufe, Spinning, Schwimmen |
Warum Intervalltraining?
Kurze, harte Belastungen mit kurzen Erholungsphasen erlauben eine höhere Intensität, als du am Stück halten könntest. Intervalltraining verbessert die Ausdauer und spart Zeit. Wärm dich vorher ein paar Minuten auf und lauf danach locker aus. Wenn du neu im intensiven Training bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Für das klassische 20/10-Protokoll gibt es den Tabata-Timer. Für Rundenzeiten auf der Bahn nimmst du die Stoppuhr.
Häufige Fragen
Was ist ein Intervall-Timer?
Ein Timer, der für eine festgelegte Zahl von Runden zwischen Belastung und Pause wechselt und bei jedem Wechsel ein Signal gibt. So konzentrierst du dich auf die Übung statt auf die Uhr.
Kann ich eigene Intervalle einstellen?
Ja. Wähle die passendste Vorlage und ändere dann Minuten und Sekunden jeder Phase in der Timer-Liste, oder füge Phasen hinzu und entferne sie.
Was ist der Unterschied zwischen Intervall und Tabata?
Tabata ist ein bestimmtes Intervall: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, 8 Runden. Ein Intervall-Timer deckt jede Kombination ab, etwa 30/30 oder 90/30.
Läuft der Intervall-Timer im Hintergrund?
Ja. Er läuft weiter und spielt seine Töne, wenn du in eine Musik-App oder einen anderen Tab wechselst, solange die Seite geöffnet bleibt.
Gibt es einen 30-Sekunden-Intervall-Timer?
Ja. Die Vorlage 30/30 wechselt 10 Runden lang zwischen 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause.