Como funciona o cronômetro de intervalos
- Escolha um intervalo. “30/30 × 10” significa 30 segundos de esforço, 30 segundos de descanso e 10 rodadas.
- Aperte Iniciar temporizador. Você tem 10 segundos para se preparar e depois começa a primeira fase de esforço.
- Cada troca entre esforço e descanso é anunciada com um som.
- Quer outros tempos? Altere qualquer fase na lista de timers ou acrescente rodadas antes de começar.
Intervalos prontos
| Intervalo | Tempo total | Indicado para |
|---|---|---|
| 30/30 × 10 | cerca de 10 minutos | Iniciantes, pular corda, burpees |
| 45/15 × 12 | cerca de 12 minutos | Circuitos HIIT, treino com o peso do corpo |
| 60/30 × 10 | cerca de 15 minutos | Kettlebell, remo, bicicleta |
| 90/30 × 8 | cerca de 16 minutos | Tiros de corrida, circuitos de força |
| 120/60 × 6 | cerca de 17 minutos | Corrida de ritmo, spinning, natação |
Por que fazer treino intervalado?
Fases curtas de esforço intenso, seguidas de recuperações curtas, permitem treinar numa intensidade maior do que você conseguiria manter sem parar. O treino intervalado melhora a resistência e economiza tempo. Faça alguns minutos de aquecimento antes de começar e desacelere aos poucos no final. Se você não está acostumado a exercícios intensos ou tem algum problema de saúde, converse antes com um médico.
Para o clássico protocolo 20/10, use o timer Tabata. Para marcar voltas na pista, use o cronômetro.
Perguntas frequentes
O que é um cronômetro de intervalos?
É um timer que alterna fases de esforço e descanso por um número definido de rodadas e dá um sinal a cada troca. Assim você se concentra no exercício, e não no relógio.
Posso definir os meus próprios intervalos?
Sim. Escolha o intervalo pronto mais parecido e depois altere os minutos e segundos de qualquer fase na lista de timers, ou acrescente e remova fases.
Qual é a diferença entre treino intervalado e Tabata?
Tabata é um intervalo específico: 20 segundos de esforço, 10 segundos de descanso, 8 rodadas. Um cronômetro de intervalos cobre qualquer combinação, por exemplo 30/30 ou 90/30.
O cronômetro de intervalos funciona em segundo plano?
Sim. Ele continua rodando e tocando os sons quando você muda para um app de música ou para outra aba, desde que a página continue aberta.
Tem cronômetro com intervalo de 30 segundos?
Sim. O intervalo 30/30 alterna 30 segundos de esforço e 30 segundos de descanso por 10 rodadas.