Cómo funciona el temporizador de intervalos
- Elige un intervalo. «30/30 × 10» significa 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso y 10 rondas.
- Pulsa Iniciar temporizador. Tienes 10 segundos para prepararte y luego empieza la primera fase de trabajo.
- Cada cambio entre trabajo y descanso se anuncia con un sonido.
- ¿Quieres otros tiempos? Antes de empezar, edita cualquier fase en la lista de temporizadores o añade rondas.
Intervalos predefinidos para hacer ejercicio
| Intervalo | Tiempo total | Ideal para |
|---|---|---|
| 30/30 × 10 | unos 10 minutos | Principiantes, saltar la cuerda, burpees |
| 45/15 × 12 | unos 12 minutos | Circuitos HIIT, entrenamiento con el peso corporal |
| 60/30 × 10 | unos 15 minutos | Kettlebells, remo, ciclismo |
| 90/30 × 8 | unos 16 minutos | Series de carrera, circuitos de fuerza |
| 120/60 × 6 | unos 17 minutos | Carreras a ritmo, spinning, natación |
¿Por qué entrenar por intervalos?
Las fases cortas de esfuerzo intenso seguidas de una breve recuperación te permiten entrenar a una intensidad más alta de la que podrías mantener de forma continua. El entrenamiento por intervalos mejora la resistencia y ahorra tiempo. Calienta unos minutos antes de empezar y haz una vuelta a la calma al terminar. Si no estás acostumbrado al ejercicio intenso o tienes problemas de salud, consulta antes con un médico.
Para el protocolo clásico 20/10 usa el temporizador Tabata. Para cronometrar vueltas en la pista, usa el cronómetro.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un temporizador de intervalos?
Es un temporizador, también llamado cronómetro de intervalos, que alterna fases de trabajo y descanso durante un número fijo de rondas y da una señal en cada cambio. Así te concentras en el ejercicio y no en el reloj.
¿Puedo configurar mis propios intervalos?
Sí. Elige el intervalo predefinido más parecido y luego cambia los minutos y segundos de cualquier fase en la lista de temporizadores, o añade y quita fases.
¿Qué diferencia hay entre intervalos y Tabata?
Tabata es un intervalo concreto: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso y 8 rondas. Un temporizador de intervalos admite cualquier combinación, por ejemplo 30/30 o 90/30.
¿El temporizador de intervalos funciona en segundo plano?
Sí. Sigue en marcha y reproduce sus sonidos cuando cambias a una app de música o a otra pestaña, siempre que la página siga abierta.
¿Hay un cronómetro de 30 segundos con 30 de descanso?
Sí. El intervalo 30/30 alterna 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso durante 10 rondas.