İnterval zamanlayıcı nasıl çalışır?
- Bir aralık seç. “30/30 × 10”, 30 saniye efor, 30 saniye dinlenme ve 10 tur demektir.
- Başlat’a bas. Hazırlanmak için 10 saniyen var, ardından ilk efor aşaması başlar.
- Efor ile dinlenme arasındaki her geçişi bir ses haber verir.
- Farklı süreler mi istiyorsun? Başlamadan önce zamanlayıcı listesinde herhangi bir aşamayı düzenle ya da tur ekle.
Hazır aralıklar
| Aralık | Toplam süre | Ne için uygun? |
|---|---|---|
| 30/30 × 10 | yaklaşık 10 dakika | Yeni başlayanlar, ip atlama, burpee |
| 45/15 × 12 | yaklaşık 12 dakika | HIIT devreleri, vücut ağırlığıyla antrenman |
| 60/30 × 10 | yaklaşık 15 dakika | Kettlebell, kürek, bisiklet |
| 90/30 × 8 | yaklaşık 16 dakika | Koşu aralıkları, kuvvet devreleri |
| 120/60 × 6 | yaklaşık 17 dakika | Tempo koşuları, spinning, yüzme |
Neden aralıklı antrenman?
Kısa ve yüksek eforlu aşamaların ardından gelen kısa toparlanma molaları, kesintisiz sürdürebileceğinden daha yüksek bir yoğunlukta antrenman yapmanı sağlar. Aralıklı antrenman dayanıklılığı geliştirir ve zamandan tasarruf ettirir. Başlamadan önce birkaç dakika ısın, sonrasında soğuma yap. Yoğun egzersize yeniysen veya sağlık sorunların varsa önce bir doktora danış.
Klasik 20/10 protokolü için Tabata zamanlayıcısını kullan. Pistte tur sürelerini ölçmek için kronometre var.
Sık sorulan sorular
İnterval zamanlayıcı nedir?
Belirlenen tur sayısı boyunca efor ve dinlenme aşamalarını sırayla çalıştıran ve her geçişte sinyal veren bir aralıklı antrenman zamanlayıcısıdır. Böylece saate değil, egzersize odaklanırsın.
Kendi aralıklarımı ayarlayabilir miyim?
Evet. En yakın hazır aralığı seç, ardından zamanlayıcı listesinde herhangi bir aşamanın dakika ve saniyesini değiştir ya da aşama ekle veya çıkar.
İnterval ile Tabata arasındaki fark nedir?
Tabata belirli bir aralıktır: 20 saniye efor, 10 saniye dinlenme, 8 tur. İnterval zamanlayıcı ise 30/30 veya 90/30 gibi her kombinasyonu kapsar.
İnterval zamanlayıcı arka planda çalışır mı?
Evet. Sayfa açık kaldığı sürece müzik uygulamasına veya başka bir sekmeye geçtiğinde de çalışmaya devam eder ve seslerini çalar.
30 saniyelik interval zamanlayıcı var mı?
Evet. 30/30 hazır ayarı, 10 tur boyunca 30 saniye efor ile 30 saniye dinlenmeyi sırayla çalıştırır.