Jak działa timer interwałowy
- Wybierz interwał. „30/30 × 10” oznacza 30 sekund wysiłku, 30 sekund przerwy i 10 rund.
- Naciśnij start. Masz 10 sekund na przygotowanie, potem zaczyna się pierwsza faza wysiłku.
- Każdą zmianę między wysiłkiem a przerwą zapowiada sygnał dźwiękowy.
- Chcesz inne czasy? Przed startem zmień dowolną fazę na liście minutników albo dodaj rundy.
Gotowe interwały
| Interwał | Czas łączny | Do czego |
|---|---|---|
| 30/30 × 10 | około 10 minut | Początkujący, skakanka, burpees |
| 45/15 × 12 | około 12 minut | Obwody HIIT, trening z masą własnego ciała |
| 60/30 × 10 | około 15 minut | Kettlebell, wioślarz, rower |
| 90/30 × 8 | około 16 minut | Interwały biegowe, obwody siłowe |
| 120/60 × 6 | około 17 minut | Biegi tempowe, spinning, pływanie |
Dlaczego trening interwałowy?
Krótkie fazy ciężkiego wysiłku przeplatane krótkim odpoczynkiem pozwalają trenować z większą intensywnością, niż dałoby się utrzymać bez przerwy. Trening interwałowy poprawia wytrzymałość i oszczędza czas. Przed startem rozgrzej się przez kilka minut, a po treningu spokojnie wycisz organizm. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne treningi albo masz problemy ze zdrowiem, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Do klasycznego protokołu 20/10 użyj timera Tabata. Czasy okrążeń na bieżni zmierzysz stoperem.
Najczęstsze pytania
Czym jest timer interwałowy?
To timer, nazywany też stoperem interwałowym, który przez ustaloną liczbę rund zmienia fazy wysiłku i przerwy, a przy każdej zmianie daje sygnał dźwiękowy. Dzięki temu skupiasz się na ćwiczeniu, a nie na zegarze.
Czy mogę ustawić własne interwały?
Tak. Wybierz najbliższy gotowy wariant, a potem zmień minuty i sekundy dowolnej fazy na liście minutników albo dodaj lub usuń fazy.
Czym różni się trening interwałowy od Tabaty?
Tabata to jeden konkretny interwał: 20 sekund wysiłku, 10 sekund przerwy, 8 rund. Timer interwałowy obsługuje każdą kombinację, na przykład 30/30 albo 90/30.
Czy stoper interwałowy działa w tle?
Tak. Działa dalej i odtwarza sygnały, gdy przełączysz się na aplikację z muzyką albo na inną kartę, o ile strona pozostaje otwarta.
Czy jest timer interwałowy na 30 sekund?
Tak. Wariant 30/30 przez 10 rund przeplata 30 sekund wysiłku i 30 sekund przerwy.