타바타 타이머: 20/10, 40/20, 30/30, 45/15 인터벌 운동

타바타 운동이란?

타바타는 특히 강도가 높은 인터벌 트레이닝이에요. 일본의 스포츠 과학자 다바타 이즈미가 1996년에 발표한 연구에서 시작됐어요. 기본 방식은 전력을 다한 운동 20초, 휴식 10초를 8라운드 반복하는 것으로, 한 번에 약 4분이면 끝나요.

첫 라운드 전에 준비할 시간 10초가 주어져요. 표의 총 시간은 첫 운동부터 센 것이고, 마지막 휴식은 빠져 있어요.

모든 라운드를 한 가지 동작으로 해도 되고, 두 가지 동작을 번갈아 해도 돼요.

타바타 전에는 5~10분 정도 몸을 풀고, 시간에 쫓기더라도 바른 자세를 지키세요. 심장이나 혈관 질환이 있거나 오랫동안 운동을 쉬었다면 미리 의사와 상담하세요. 좀 더 가벼운 인터벌을 원한다면 반복을 설정한 30초 타이머가 좋아요.

기본 타바타 한 세트는 약 4분이에요. 세트 사이에 1분씩 쉬면서 여러 세트를 이어서 하는 사람도 많아요.

네, 강도를 내 수준에 맞추면 할 수 있어요. 스쿼트나 팔 벌려 뛰기처럼 쉬운 동작부터 시작해서 조금씩 강도를 올리세요.

40초 운동하고 20초 쉰다는 뜻이에요. 20/10보다 폭발적인 부담이 덜해서 근력 운동 동작에 잘 맞아요.

네. 타이머에서 각 단계의 시간을 바꿀 수 있고, “타이머 추가”로 라운드를 더할 수 있어요.