タバタ式トレーニングタイマー

タバタ式トレーニングとは

タバタ式トレーニングは、とくに強度の高いインターバルトレーニングです。日本のスポーツ科学者、田畑泉氏が1996年に発表した研究がもとになっています。基本の形は、全力の運動を20秒、休憩を10秒、これを8セット。1回およそ4分で終わります。

インターバルの一覧

1セット目の前に、準備のための10秒があります。表の合計時間は最初の運動から数えたもので、最後の休憩は含みません。

タバタ式におすすめの種目

• 全身：バーピー、ジャンピングジャック、マウンテンクライマー
• 脚：スクワット、ジャンプスクワット、ランジ
• 胸と腕：腕立て伏せ、ディップス
• 体幹：プランク、ロシアンツイスト

全セットを同じ種目で行っても、2種目を交互に行ってもかまいません。

安全にトレーニングするために

タバタ式の前には5分から10分のウォーミングアップをして、時間に追われても正しいフォームを意識しましょう。心臓や血管に不安がある人や、しばらく運動していなかった人は、事前に医師に相談してください。もっと軽めのインターバルなら、繰り返しを設定した30秒タイマーが便利です。

よくある質問

タバタ式トレーニングは何分かかりますか？

基本のタバタ式は1回およそ4分です。1分の休憩をはさんで、何回か続けて行う人も多くいます。

タバタ式は初心者でもできますか？

はい、強度を自分のレベルに合わせればできます。スクワットやジャンピングジャックなど簡単な種目から始めて、少しずつ強度を上げていきましょう。

40/20とはどういう意味ですか？

40秒運動して20秒休むという意味です。20/10より瞬発的な負荷は少なめで、筋トレ系の種目に向いています。

自分でインターバルを設定できますか？

はい。各フェーズの時間はタイマー上で変更でき、「タイマーを追加」でセットを増やせます。