ポモドーロ・テクニックとは
ポモドーロ・テクニックは、1980年代後半にフランチェスコ・シリロが考案した時間管理術です。名前は、彼が使っていたトマト型のキッチンタイマーに由来します（イタリア語でトマトは「ポモドーロ」）。やり方はとてもシンプルです。
- 取り組むタスクを決め、25分間集中して作業します。
- 終わったら5分間休憩します。
- これを4回くり返したら、15分から30分の長い休憩をとります。
上のタイマーは、この流れどおりに設定されています。すべてのフェーズが自動で順番に進み、切り替わるたびにアラームが鳴ります。
自分に合うリズムは？
- 25/5：定番のリズム。初めての人や、気が進まない作業、つい先延ばしにしてしまうことに。
- 50/10：文章を書く、プログラミングをするなど、集中するまでに時間がかかる作業に。
- 90/20：長く深く集中したいときに。2ブロックで午前中の仕事がしっかり進みます。
時間はタイマー上でいつでも変更できます。学校の勉強や受験勉強には勉強タイマーもあります。
集中力を高めるコツ
- 各ブロックの前に、何を終わらせるかを決めておく。
- スマホとパソコンの通知をオフにする。
- 休憩はしっかり休む。立ち上がる、水を飲む、窓の外を眺める。
- 気が散る考えが浮かんだらメモしておき、休憩中に片付ける。
よくある質問
ポモドーロはなぜ25分なのですか？
25分は、作業がしっかり進むだけの長さがあり、しかも集中を保ちやすい長さだからです。大切なのは正確な分数よりも、作業と休憩を決まったリズムで切り替えることです。
休憩中は何をすればいいですか？
画面を見ないで過ごすのがおすすめです。軽く体を動かす、水分をとる、換気をする。スマホを眺めるよりも、頭がずっと早くリフレッシュします。
時間は変更できますか？
はい。上でリズムを選ぶか、タイマー上で各フェーズの時間を直接変更してください。「タイマーを追加」でブロックを増やすこともできます。
ポモドーロタイマーはバックグラウンドでも動きますか？
はい。別のタブで作業していても時間は正確に計られ、切り替わるたびにアラームが鳴ります。